przezut w przód - juz opisywałem na 1 stronie. jesli chodzi o cwiczenia przygotowywujące to wyskok w góre z wyrzutem rąk w górę (aby wyzej sie wybic) z tym ze jedną nogą uginamy w kolanie, podciągając je (kolano) do góry. przezut w przód jest wogóle prosty, i łatwo go zrobic o ile zrobisz to szybko. Pan Bóg mnie nie chce a diabeł sie boi
shadow_ nie chce cie martwic ale dopatrzylam si emalego bledu w twojej wypowiedzi akrobatyka to nei cwiczenia dla bab jak to ujales bo akrobatyke trenuja takze mezczyzni dla bab jest artystyczna jesli masz na mysli pilke skakanke itd i wstydzilbys sie w sokole cwiczyles i to w krk i nie rozroznisz btw swietne instrukcje cwiczen ...:: każda [...]
Mam bzika na punktcie tego ćwiczenia oto link skąd wziołem to zdjęcie http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/ jest tam też pare ciekawych artykułów P.S.Jak coś to moge przesłać pare zdjęć lub podać linki
a ja właśnie tydzien temu skręciłam noge na pokazach przy salcie tempowym, ale powoli dochodze do siebie. To fakt wole ćwiczenia wolne niz skoki, ale podstawowe układy, rundak 3 fiflaki, rundak tempo flik, kuczne po rundaku tez skocze, ale nie da sie ukryc polski Joe Eigo to ja nie jestem:) Wole zespoly. A ostatnio to mnie nawet ciągnęło do [...]
Żartujecie ćwiczenie nóg ma związek z libido ?? Tak na marginesie ja ćwiczę nogi tylko nierobie przysiadów i ciągów ponieważ ma roztrzaskane 3 kręgi w okolicy klatki To moje ćwiczenia -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG -UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
[...] sztangielek - na mięśnie naramienne - 3x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - na naramienne - 3x17 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Do tego ćwiczenia mam pytanie. Gdy je wykonuję w prawej ręce czuję napięcie większe przez co mięśniej jest bardziej wyraźny, natomiast w lewej napięcie jeżli występuje to tylko w [...]
Uka dobrze pisze, przywodziciele i odwodziciele to sie ćwiczy w łóżku z chłopem a nie na siłowni a tak serio, to tak jak powyżej napisane : ćwiczenia złożone na duże grupy mięśniowe, 8-12 powtórzeń w serii na początek, liczba serii taka aby robić 24-50 powtórzeń na grupę (np. 3 x 8 albo 4 x 12)
[...] gra w karty, czytanie itp. Lekka - wolne chodzenie po równej powierzchni, lekkie sprzątanie, opieka nad dziećmi, gra w golfa Umiarkowana - szybki marsz, rekreacyjna jazda na rowerze czy nartach, tenis, taniec Ciężka - bieg, szybki marsz pod górę, ćwiczenia siłowe, koszykówka, piłka nożna, intensywny aerobik z tego mi tak wyszlo :/ i mam 180 cm
duża róźnica w cięzarach podczas ćwiczenia bicepsów, na łamanym już 50 kg, a na sztangielkach trochę mało, ale ważne że mięśnie rosną. POwodzenia, jestem pełen podziwu dla stażu treningowego
[...] też nie zrobi jeśli jesz dobry posiłek przedtreningowy. Cóż to za wojownik o słabych nogach, gliniany kolos. 2. Efektywnie jest ćwiczyć dwoma planami na przemian. Dwa różne ćwiczenia, dwa różne zakresy, dwa różne bodźce a i może różne rejony danej partii = lepszy rozwój. 3. Ilością serii w niektórych ćwiczeniach przekraczasz założenia fbw (jeśli [...]
z naskokami na skrzynie mam problem - że nie mam skrzyni, dlatego cięzko robić typowo dynamiczne ćwiczenia u mnie, chyba że takie coś w sobote zrobić ? (to z 95CM powt) , dobrze zrozumiałem, że robie przysiad z 95 Cm i pozniej 5 wyskoków na skrzynie (coś skombinuje) ? ile takich powtórzeń? i czy coś do tego dodać ?
[...] mi na szczupłej sylwetce tylko chodzi o nabycie mięśni, których nie mam żeby wyglądała lepiej, dlatego nie wiem na ile po redukcji w przyszłości będę była w stanie wykonywać ćwiczenia siłowe, czy wszystko nie pójdzie na marne :/ Prowadzę sporo kobiet i optymalnie moim zdaniem jest robić pomiar wagi max raz na 2 tyg, nie częściej. Co do treningu [...]
Hi. DZiekuje za szybka odpowiedz. Jesli chodzi o moj tryb zycia to sie co nieco zmienilo. Jestem obecnie Au Pair- babysiter, takze nie jest to raczej zbyt aktywny tryb zycia. Jesli chodzi o jedzenie kazdego dnia jem owoce-z tego co wiem to im wiecej tym lepiej.Zreszta od kiedy pamietam jadlam duzo owocow.Kazdego dnia pije szklanke mleka i [...]
Z wypowiedzią QUEBLO się oczywiście zgodzę... Spenz ja znalazłem na yt, i muszę przyznać że całkiem fajne ćwiczenia możesz podać linki. A tak ogólnie nygasy dają radę i mają wyobraźnie. Ja tez trenuję za pomocą własnego ciężaru ciała, i idzie całkiem nieźle a kilka ćwiczeń zastosowanych przez naszych czarnych braci, postaram wrzucić sobie do [...]
[...] pobudzenie po przerwie świątecznej... troszkę mnie zmuliło na wieczór, ale to raczej dzień taki miałem. Ogólna ocena: 1 porcja: Super pompa, idealna, pozwalająca skończyć ćwiczenia. Pobudzenie jak i skupienie na średnim poziomie, ale takie mi odpowiada. Zjazdów brak co mnie bardzo cieszyło. 1,5 porcji Pompa tak jak przy 7g, jednak mocniejsze [...]
[...] nie rób po cztery serie, bo to za dużo. Trzy wystarczą. Dzień II - zdecyduj się albo na wiosłowanie sztangą albo na podciąganie na drążku. Co za dużo to nie zdrowo, a oba ćwiczenia atakują mniej więcej ten sam rejon pleców. Dzień III - dużo tych ćwiczeń na barki ale uznajmy, że dasz radę wszystkie serie wykonać dokładnie i z wyczuciem. Pzdr!
ziomus zobaczysz jak ci masa bedzie wchodzic przez te 3 miechy cwiczenia nawet bez odzywek. bezkitu nie szalej od raz zkoksami. zmarnujesz sobie tylko okazje zeby przykoksic np za pol roku chyba ze wytrzymasz dluze w co watpie jak teraz kuracje walniesz to urosniesz tak samo jakbys cwiczyl na sucho. A jak walniesz kuracyjke za jakis dluzszy czas [...]
[...] ze sztangą podchwytem w siadzie 2. Z tego co widziałem i przemyślałem to Klatka-Biceps/ Plecy-Triceps /Nogi-Barki to ten bedzie lepszy. 3. Zawsze po 3 serie do każdego ćwiczenia. Od nowa ułożony trening. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. [...]
Jak napisałem wcześniej sprzęt jaki masz w domu Ci wystarczy i nie musisz wydawać na siłownie, wystarczy że poczytasz na atlasie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ale teraz taka sprawa żebyś przestał ćwiczyć, na pewien okres aż ból ustanie. Dopiero jak ustanie to wzmacniaj, bo jak odwrotnie będziesz robił to ból się tylko nasili, możesz się [...]
gimnastyka sportowa A-Z
